Mellanmål vid bulk
Enligt en översyn av 12 studier kan tillsats av chiafrön till din kost vara associerat med lägre blodsockernivåer och sänkningar av diastoliskt blodtryck. Kycklingfilé, tillagad g (ej tillagad vikt ca g) Råris (okokt), 40 g (ca 0,5 dl) Sallad/grönsaker; Lättkvarg, 0,5 dl (till sås med valfri kryddning) MELLANMÅL. De flesta recept kräver nötter och frön som mandel, pekannötter, cashewnötter, pumpafrön och solrosfrön, som alla är rika på protein och fibrer.
Viss forskning tyder på att mejeriprodukter med låg fetthalt, som keso, kan vara fördelaktiga för att förbättra insulinresistens och minska både kroppsvikt och magfett. För att göra bananglass hemma, skiva en mogen banan, lägg den i en lufttät behållare och frys den i minst 2—3 timmar. Enligt en studie kan konsumtion av färska päron också vara en effektiv strategi för att förbättra blodsockerkontrollen för personer med diabetes.
För ett sött och uppfriskande mellanmål, njut av färska druvor eller försök frysa dem över natten. Den innehåller chiafrön, en näringsrik ingrediens fylld av fibrer, protein och omegafettsyror. Röda druvor är också laddade med antioxidanter och polyfenoler, vilket kan hjälpa till att minska oxidativ stress och skydda mot hälsokomplikationer relaterade till diabetes. Äpplen är mångsidiga, läckra och näringsrika, med 28 gram kolhydrater och 5 gram fibrer i ett medelstort äpple.
Ställ i kylen i minst 20 minuter tills den är fast och njut.
Vit fisk (ej tillagad vikt), g; Potatis, g (ej tillagad vikt) Sallad. Dessutom fann en studie på 45 personer att daglig konsumtion av bananer signifikant minskade fastande blodsockernivåer hos personer med höga kolesterolnivåer efter 4 veckor. Päron kan avnjutas som de är för ett sött och enkelt mellanmål eller skäras i tunna, chipsliknande skivor och gräddas för en extra bit av crunch. De har också ett lågt glykemiskt index, vilket är ett mått på hur mycket vissa livsmedel påverkar blodsockernivån.
Du kan också toppa puddingen med dina favoritfrukter och sedan täcka över och låta den stelna i minst 2 timmar. Den är särskilt rik på flavonoider, en typ av växtförening som kan hjälpa till att förebygga insulinresistens och skydda mot hjärtproblem för personer med typ 2-diabetes. Veganska snabblagade bananbollar med havre och blåbär. Bananer är en bra källa till fiber och har ett lågt glykemiskt index, vilket kan vara fördelaktigt för att reglera blodsockernivån.
Body listar: 10 livsmedel för hälsosam bulk
Lyckligtvis finns det gott om näringsrika alternativ, inklusive många som du kan göra hemma med bara några få ingredienser. Intressant nog tyder viss forskning också på att dagligt tillskott med yoghurt som är berikat med D-vitamin och probiotika kan hjälpa till att förbättra blodsockerkontrollen hos personer med typ 2-diabetes. Fiber bromsar upptaget av socker i blodomloppet, vilket kan stabilisera blodsockernivån efter att ha ätit.
Det är bäst att välja vanlig grekisk yoghurt och söta den hemma med dina favoritfrukter, tillsammans med ett stänk av kanel eller pumpapajkrydda. Njut som den är, eller överför till en annan behållare och frys tills den blir fastare och fastare. Mixa sedan den frysta bananen i en matberedare eller mixer tills den når en slät, mjuk serveringskonsistens. Trail mix är portabel, bekväm och helt anpassningsbar, vilket gör den till ett bra mellanmål för personer med diabetes.
Päron är en stor källa till fiber, med över 4 gram fiber, med 21,3 gram kolhydrater, i varje 1-kopps gram portion. Knäckebröd med smör och ost; LUNCH.
Söta mellanmål för diabetiker
En studie på över personer visade också att ökat fruktintag kan vara associerat med en minskad risk för vaskulära komplikationer hos personer med diabetes. Med 20 gram protein i varje 7-ounce gram portion kan grekisk yoghurt vara ett utmärkt mellanmålsalternativ för personer med diabetes. Dessutom är det lägre i socker, kolhydrater och kalorier än mjölkchoklad, med bara 13 gram kolhydrater i varje 1-ounce gram portion.
25 g nötter; 2 dl frukt och bär; MIDDAG. Om du känner dig kreativ kan du också experimentera med andra ingredienser, som strimlad kokos, kakaopulver, nötsmör, linfrön eller proteinpulver. För ett utsökt mellanmål eller efterrätt, kombinera några matskedar keso med dina favoritfrukter, som äpplen, jordgubbar, blåbär eller kiwi. Havre- och bananbollar: perfekta att göra av bruna bananer. En stor genomgång av 40 studier visade att konsumtion av trädnötter kan vara kopplat till lägre nivåer av fasteinsulin och minskad insulinresistens, som båda kan hjälpa till att stödja bättre blodsockerkontroll.
Mixa blandningen tills den är väl blandad, dela sedan i små bollar och lägg på en klädd plåt eller plåt. Nedan finns några bra mellanmålsalternativ som kan behöva lite förberedelse men som fortfarande är snabba och enkla att göra och ta tag i när du är på språng. Dessutom fann en studie också att att konsumera ett äpple innan du äter ris hjälpte till att minska blodsockernivåerna, jämfört med att äta enbart ris.
De innehåller vanligtvis nötter som mandel eller cashewnötter, som innehåller mycket fibrer och protein. Perfekta att göra på bruna bananer och ta med som mellanmål! Prova att skiva äpplen och lägga till lite kanel för ett enkelt mellanmål på språng, eller kombinera med lite jordnötssmör för att öka ditt intag av protein och hälsosamma fetter. Inte bara det, men att välja mellanmål som också innehåller mycket fibrer, protein och hjärthälsosamma fetter för att stödja bättre blodsockerkontroll kan vara ännu svårare.
Just nu är skogarna fulla av blåbär och då kan man plocka egna färska, annars fungerar det lika bra med frysta. Om du har diabetes kan det vara en utmaning att hitta sötsaker som är låga i kolhydrater och tillsatt socker. Lågkolhydratbitar är bekväma, bärbara mellanmål som du enkelt kan anpassa för att passa dina personliga matpreferenser. Föreslagna för dig: 28 hälsosamma snacks som dina barn kommer att älska.
Föreslagna för dig: De 10 bästa smoothie-recepten för keto. Men eftersom många köpta sorter är höga i kolhydrater, kalorier och socker, kan det vara bättre att göra dem hemma. Liksom andra typer av frukt kan druvor vara en hälsosam, fiberrik behandling för personer med diabetes. När den avnjuts med måtta kan mörk choklad vara ett hälsosamt och gott sätt att tillfredsställa din sötsug. MELLANMÅL.