Mår dåligt varannan dag
Kronisk kalorirestriktion En av fördelarna med OMAD är att ätmönstret på ett naturligt sätt bidrar till ett reducerat kaloriintag. Självklart är det inte omöjligt fråga bara varmkorvätar-mästaren Joey Chestnut som under 10 minuter kan äta mer än 10 kalorier , men det är helt klart en stor utmaning. Det kan underlätta för de som reser regelbundet, arbetar i skift eller har ett hektiskt schema. När en patient inte längre går ner i vikt som förväntat med lågkolhydratkost, kan ett tillfälligt kostupplägg enligt OMAD hjälpa till att kickstarta viktnedgången.
Det finns inga regler gällande kalorimängd eller sammansättning av makronutrienter.
Långa fasteperioder – 24 timmar eller längre
Om inte är troligtvis OMAD inget att rekommendera. För metabola syndrom har det konsekvent visat sig i kliniska tester att det kan vara fördelaktigt med ett längre fastefönster. Även om det initialt kan hjälpa till vid viktminskning, kan det på lång sikt innebära att den basala ämnesomsättningen sjunker, vilket kan göra det svårt att bibehålla viktnedgång. Väckning sker oftast vid samma tid varje morgon, liksom måltider, sysselsättning, fritid och telefonsamtal.
Har du en historik av ätstörningar bör du undvika OMAD. På lång sikt kan det å andra sidan vara svårt att varje dag få i sig en tillräcklig mängd kalorier. Då kan du behöva hjälp att må bättre. Gäller detta för dig bör du diskutera med din vårdgivare och se om det finns andra alternativ. När du har ett ätfönster på 30 till 60 minuter, är det fysiskt sett svårt att äta fler kalorier än vad du behöver. Om du under en måltid klarar av att äta en entrecote på gram tillsammans med några stekta ägg kommer du inte att få några bekymmer.
Med det sagt uppmuntrar vi dig givetvis att fortsätta äta hälsosam lågkolhydratkost vid din enda måltid. För de som gynnas av ett strikt ätschema kan OMAD vara den strategi som fungerar bäst. Läs vidare för att få fler praktiska tips om hur du äter enligt OMAD. Vanligen rekommenderar vi också att du sprider ut dina kolhydrater under dagen, där varje måltid ska innehålla högst 10 gram. I filmerna och illustrationerna på den här sidan beskriver vi generellt hur det kan se ut.
Periodisk fasta: att bara äta varannan dag förbättrar markörer för hälsa och åldrande
Då är det fortfarande inom ramen för en ketogen kost, men för de personer som är insulinresistenta kan 20 gram kolhydrater i en och samma måltid innebära att insulinet höjs för mycket. Några upplever att en längre cykel utan mat följt av en stor måltid kan orsaka magbesvär och diarré. Är du vanligtvis aktiv kan det därför vara en utmaning att äta enligt OMAD. Reagerar du på något av ovanstående är troligtvis OMAD inte det bästa valet för dig.
En del tycker att det är svårt att träna under fasta. Kortfattat innebär OMAD att du endast äter ett mål mat under dagen. Ångest kan kännas mycket obehagligt och skrämmande, men är ofarligt. Följer du OMAD och äter endast ett mål mat per dag, kan du i teorin äta alla 20 gram vid detta tillfälle. OMAD är den längsta varianten av tidsbegränsat ätande, likvärdig en fasta 23 timmar fasta, 1 timme ätfönster. Många som äter enligt OMAD gör det för att det är enkelt att bara behöva förbereda en måltid och äta en gång per dag.
Däremot kan det påverka livet mycket om du har ångest ofta. Det är svårt att uppskatta hur många OMAD-ätare som upplever de problemen, men intrycket vår medicinska expertpanel har är att det är ovanligt men inte unikt. På grund av proteinets höga mättnadskänsla kan det vara svårt att få i sig hela dagsbehovet av protein vid en enda måltid. Det finns många sätt att få stöd och hjälp. Du kan läsa mer om hur du kommer tillrätta med en viktplatå i vår evidensbaserade guide.
Följ gärna upp detta tillsammans med din läkare och se om det i framtiden sker några förändringar att din kropp bättre anpassar sig till en lågkolhydratkost och kortare fastemodeller som gör det möjligt att testa igen. Det finns även mycket du kan göra själv. Många mår och trivs mycket bra med tidsbegränsat ätande och periodisk fasta medan andra upplever besvärande biverkningar. OMAD är en variant av tidsbegränsat ätande och periodisk fasta som kan vara till hjälp för att minska hyperinsulinemi, kontrollera diabetes samt förbättra metabola syndrom.
Därmed har OMAD, om det används på rätt sätt, potential att ge bättre resultat än kortare fasteperioder. Detta i sin tur kan leda till att OMAD kan börja likna en kronisk kalorirestriktion. Alla ätmönster som innebär cyklisk matrestriktion följt av extra matkonsumtion kan trigga störda ätvanor. Däremot ska du inte behöva må dåligt, känna extrem trötthet, yrsel, illamående eller andra kraftiga biverkningar.
Det finns inga restriktioner kring vad eller när du ska äta, bara att du äter en gång. Tänk på hur mycket tid du spenderar på att planera, handla och förbereda dina måltider. De läkarmottagningar som regelbundet föreskriver periodisk fasta och lågkolhydratkost använder ofta OMAD som ett verktyg vid viktplatåer. Låter den mängden däremot väldigt mycket för dig kan det innebära att ditt proteinintag blir för lågt om du dagligen följer OMAD.
Med periodisk fasta och OMAD är det vanligt att känna sig lite hungrig och låg på energi. På den här sidan har vi samlat information om hur en dag på häktet kan se ut. För de som äter receptbelagda mediciner som ska tas i samband med måltid, mer än en gång per dag, kan OMAD bli svårt.
På både fängelser och häkten följer man dagliga rutiner. Eftersom mycket pekar på att träning kan vara till viss hjälp vid viktminskning och minskning av fettprocent, uppmanar vi dig åtminstone att testa att träna fastande även om litteraturen inte drar några konkreta slutsatser i dagsläget. Ångest är rädsla eller oro som ofta känns i kroppen. Om du äter tre gånger per dag: hur mycket tid skulle du kunna spara genom att istället äta en gång?
Är ditt mål att vara i konstant ketos rekommenderar vi att du håller ditt kolhydratintag under 20 gram per dags.