Vilka positiva effekter har styrketräning för hälsan

Lee IM. Med Sci Sports Exerc.

Vad är muskelstyrka Träning och kost går hand i hand och många upplever att det är enklare att äta bra när man samtidigt rör på sig.

Psykiska effekter av styrketräning Hur styrketräning kan förbättra fysik och psykisk hälsa har dels att göra med ren och skär muskelfrämjande effekt, men även allmänhälsoorienterade fördelar avseende immunsystem och neurologi.

Hur påverkar träning kroppen fysiskt och psykiskt När vi tränar fokuserar vi också mindre på negativa, oroande tankar som kan relateras till både ångest och depression.

Vilka effekter har konditionsträning Regelmässig styrketräning, till exempel med ett eget hemmagym, definierar muskler och stramar upp kroppen.

De grå, stora fälten är muskelmassa. Med kontinuerlig styrketräning minskar risken för typ 2 diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar. Och, observera att det här inte på något sätt är en fullständig lista. Observera att flera av punkterna i listan nedan är något av inverser till listan du just läste. Det tål att upprepas att träning verkar vara så nära ungdomens källa vi kan komma. Före vi kommer till listan ska det dock sägas att effekten på till exempel din hjärna och ditt hjärt- och kärlsystem är lite olika beroende på om du till exempel tränar pulshöjande konditionsträning som ökar din syreupptagningsförmåga, eller om du med styrketräning bygger upp en muskelmassa som skyddar dig mot stress och dammsuger blodet på fetter och socker.

Förlåt mig. Ann Intern Med. Osteoporos Int. Sports Med. J Am Geriatr Soc. Hamer M, Chida Y. Psychol Med. Epub Jun J Intern Med. Epub Sep Conn VS. Ann Behav Med. J Sport Exerc Psychol. För att visa den senare poängen avslutar jag med några klassiska röntgenbilder 22 av lårmuskler hos tre olika personer:. Efter att ha läst boken Hälsa på recept fick jag själv upp ögonen för nya områden där träning och motion har en stor positiv effekt på vår hälsa, vilket inspirerade mig till att sätta ihop det här inlägget med några av de mest betydelsefulla effekterna som träning och motion har på din kropp enligt mig.

Dela gärna den här artikeln i så fall! Väldigt många av effekterna vi kommer att gå in på snart får du redan om du bara rör på dig så att pulsen höjs lite i 30 minuter om dagen, förutsatt att du inte sitter still för mycket i övrigt. Adipose tissue betyder fettvävnad, det är det vita i ytterkanterna. Det är som sagt viss skillnad i vilka effekter du får av konditionsträning och styrketräning , och för bästa hälsoeffekt bör du ägna dig åt båda två i någon utsträckning.

Ökad bentäthet: Med rätt typ av styrketräning kommer benen i din kropp att öka i densitet och bli hårdare, det vill säga minska risken för benskörhet som de flesta råkar ut för senare under livet (och vissa tyvärr tidigare än så på. Finns det någon i din närhet som du tror inte känner till de fantastiska effekter som träning har på våra kroppar och hjärnor? Du löper knappast större risk att drabbas av en hjärtinfarkt när du är 20 om du inte styrketränar än om du gör det.

J Rehabil Med. Curr Pharm Des. Psychosom Med. Epub Mar Många av de positiva hälsoaspekter som styrketräning medför har du inte praktisk nytta av förrän du blir äldre. Om du vill ha en repetition eller hellre lyssnar än läser så kan du spana in avsnitt 42 av Styrkelabbets podcast , som handlar om precis det här ämnet. I slutet av inlägget har jag satt ihop en liten lista med rekommendationer åt dig som vill träna för att fånga in alla hälsofördelarna!

Förklaringen är inte konstigare än att våra kroppar är gjorda för rörelse, och rörelse krävs för att vi ska må bra och fungera som vi ska.

Styrketräning och din hälsa: de senaste 10 årens forskning

En del effekter kräver dock lite högre arbetsintensitet för antingen hjärtat eller musklerna. Utöver det tror jag att bilderna talar för sig själva. Pedersen BK, Saltin B. Scand J Med Sci Sports. Låt oss börja med lite riskminimering. Men exakt hur bra vetenskapen har visat att det är, och på hur många områden träningen har positiva effekter, har du kanske inte järnkoll på.

Lista: De positiva hälsoeffekterna av att träna och motionera!

Rekommenderad dos träning för att stärka kropp och hjärna! Trettio till fyrtio år senare kanske du däremot är glad att du regelbundet ägnar dig åt att lyfta. Träning verkar faktiskt vara så nära ungdomens och vitalitetens källa vi bara kan komma. Det är aldrig varken för tidigt eller sent för att börja träna, och det allra bästa du kan göra är att påbörja en träningsvana som du behåller livet ut.